【仕事辞めたい】仕事が飽きた・辛いと感じる時の原因と対処法

仕事が飽きた・辛いと感じる原因と対処法

「仕事が飽きた、辛い」と感じる時は、まず原因を見つけてから適切な対処法を見つけましょう。

仕事が飽きた・辛いと感じる理由

仕事内容に原因がある
職場環境に原因がある
自分に原因がある

1．仕事内容に原因がある

以前は楽しく仕事していたのに「最近はなんだか辛い、飽きた…」と感じている人の多くは、仕事内容に原因があります。

毎日同じ仕事内容をこなさなくてはいけない「ルーチンワーク」をしている人に多いのが、毎日が単調になってしまって退屈してしまうというケースです。

毎日毎日、同じことの繰り返し…流石に飽きてしまいますよね。

どんなにその仕事をし続けても、毎日の業務は変わらない。やってもやっても、仕事は降ってくる…。そんな状況で、「辛い・飽きた」と感じてしまうのも無理ないでしょう。

対処法①｜日々の業務の中に目標を設定する

日々の業務の中に目標を設定することで、毎日成長が感じられるようになります。「早く仕事を終わらせる」「業務の効率を上げる」「新人のサポートをする」など、どんな目標でもいいでしょう。

　目標は少しだけ負荷がかかるものがちょうどいいでしょう。目標を達成するごとにレベルを上げてみるのもおすすめです。

成長の実感というのは、必ずしも他人から評価される必要はありません。自分自身が「自分の成長や努力を認める」ということが最も大切です。

目標を達成できたら、自分自身を褒めるようにしましょう。

対処法②｜新たな業務に携われるように上司に提案する

上司に、相談やお願いをするのではなく「提案する」というのがポイントです。

　職場で自分意見を聞いてもらうには、仕事で成果を出すことが一番早いです。

良い提案をするためには、自分が今担当している業務で成果を出すことが大切でしょう。成果を出している人の意見には説得力が生まれます。

まずは上司を納得させられる土台づくりをしましょう！

実績を評価してもらえたら、相手にも得がある形で自分に新しい業務を担当させてもらえるような提案をしましょう。

　効率を重視する職場では、自分本位な意見は却下されます。

「自分はここまでも結果を出しました。この分野では人材が足りていませんよね？私がサポートに入りましょうか？」というような形で提案しましょう。

2．職場環境に原因がある

原因の一例

同僚との人間関係が上手くいっていない
上司と折りが合わない
会社の社風に馴染めない
パワハラやセクハラが辛い

上記のようなことを普段から感じている人は、職場環境に問題があるでしょう。

人間関係は、職場の働きやすさに大きな影響を与えます。

辛いことやつまらないことも、自分の好きな仲間とならある程度我慢して頑張れることもあるでしょう。一方、嫌いな人や苦手な人とは、何をやっても充実しないし、楽しくありません。

　職場環境が悩みの原因である場合、自分だけでは解決できない場合もあるので1人で抱え込みすぎないようにしましょう。

悩みの原因を見極めて、適切な対処をすることが大切です。

対処法①｜「あくまでも他人」と割り切ってしまう

職場の人はあくまでも他人です。考え方や価値観は人それぞれなので、自分とは合わない人もいるのだということを改めて自覚しましょう。

「他人に変わってもらう」というのは難しいので、あまり期待しないようにしましょう。

「他人は他人」と考えられるようになると、「なんでこの人、私の考えを分かってくれないの？」と感情的にならなくなります。

　感情的な考え方は、災いのもとです。

「こういう考え方の人もいるんだ」と他人の考えを客観的に受け取れるようになると、ストレスを感じなくなるでしょう。

自分と違う意見も、１つの意見として受け止めましょう！

対処法②｜環境を変えることを検討する

セクハラやパワハラに悩んでいる人は、社内の信頼できる人に相談して部署を変えてもらったり、転職を検討することも大切でしょう。

　1人で悩みを抱えて、考えすぎないようにしましょう。

セクハラやパワハラの非は、相手にあります。自分が不快に感じていることを我慢しすぎず、信頼できる人に打ち明けてみましょう。

1人で抱え込まず、周りを頼りましょう。

社内での部署の移動や、相手が態度を改めることで解決するのが一番ですが、それが難しい場合は転職も考えましょう。

精神的にストレスのかかる職場は、身体の健康にもよくありません。

自分では、ストレスに気づかない場合もあるので、友人や家族など身近な人にアドバイスをもらうと良いでしょう。

顔色が悪かったり、以前より痩せてしまったり、自分では気づかない体調の変化に気づいてくれる場合もあります。

3．自分に原因がある

「何をやっていてもすぐに飽きてしまう…」「職場を変えても仕事が辛いと感じる」という人は、自分に原因がある可能性があります。

仕事に不満を持って転職をして、転職先でも上手くいかず、職場を転々としてしまう人には、問題の原因を他責にしてしまう場合が多いです。

他責にしていても状況は何も変わりません…。

周りの人や環境のせいにせず、まずは自責で考えることから始めましょう。

対処法①｜自分自身の改善点を探す

職場で悩みがある際、「辛い・飽きた」と感じた時には、自分が変わることで改善できることはないかと考えてみてください。

　自分の行動が変わるだけで、周りの環境が180度違って感じられることがあります。

「なんでいつまでも改善されないんだ」と、他人や環境を責めるのではなく、改善するべき点に気づいている自分が真っ先に動いてみるようにしましょう。

心の中で思っていても実際にはやらない人も多いので、行動すると感謝されることがありますよ！

「他人対してこうして欲しい」と思う点があるなら、まずは自分が率先して行動する癖をつけましょう。

対処法②｜現状の不満を客観的に分析する

自分に原因があるのか、自分の改善点はなんなのか考える際に、まずは今不満に思っていることを洗い出してみましょう。

他人に非があることと、自分に非があることを区別して対処することが大切です。

　客観的な立場で問題を考えるようにしましょう。

相手に非があると思ったことも、相手が悪いと決めつけず「なぜ相手はこういう行動を取ったのだろう？」「相手はどうしていれば良かったのだろう」と、客観的に考えてみてください。

相手の立場に立って考えてみましょう。

一見、不必要で効率の悪いことばかりやっているように見える上司も、実は上からの指示で仕方なくやっていたり、部下や同僚のことを考えてそのような行動をしている場合もあります。

自分の視点からでは、見えないとも多いということを理解しましょう。

相手の立場で考えてみることで、なぜ相手がそのような行動をしたのかを理解することができます。自分の考え方を変えることで、周りに寛容になれ、職場でのストレスも軽減するでしょう。

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仕事が飽きた・辛いと感じる時にやってはいけない5つのこと

悩みがあるときには、状況をさらに悪化させることがないように注意しましょう。仕事が飽きた・辛いと感じる時にやってはいけない5つのことについて解説します。

仕事が飽きた・辛いと感じる時にやってはいけない5つのこと

仕事を放棄する
ネガティブな態度をとる
タスクの優先度を無視する
同僚や上司とのコミュニケーションを避ける
自分の能力を過小評価する

1. 仕事を放棄する

仕事が飽きた・辛いと感じた時、仕事を放棄してしまうことは避けるべきです。仕事を放棄することで、自分自身や同僚、上司、顧客に迷惑をかけることになります。

　自分の気持ちに向き合い、何が原因であるかを考え、解決策を見つけるようにしましょう。自分にできることを少しずつ、着実に進めていくことが大切です。

2. ネガティブな態度をとる

仕事が飽きた・辛いと感じる時に、ネガティブな態度をとってしまうと、自分自身や周りの人々に悪影響を与えます。

ポジティブな態度を維持することで、仕事の質を向上させられます。

具体的には、自分自身に対しても、周りの人に対しても、前向きな言葉をかけるようにしましょう。

　また、仕事に取り組む前に、軽い運動やストレッチ、深呼吸などでリフレッシュすることも効果的です。

3. タスクの優先度を無視する

仕事が飽きた・辛いと感じる時に、簡単なタスクに逃げたり、重要なタスクを後回しにしたりしてしまうことは避けるべきです。

優先度を無視することで、タスクの遅延や、プロジェクトの失敗につながる可能性があります。

　まずは、やらなければならないことを整理し、優先度をつけることが大切です。そして、一つずつ取り組みましょう。

一度に全てを解決することは難しいかもしれませんが、着実に進めていけば必ず結果がついてきます。

4. 同僚や上司とのコミュニケーションを避ける

仕事が飽きた・辛いと感じる時に、同僚や上司とのコミュニケーションを避けてしまうことは避けるべきです。

コミュニケーションを避けることで、協力や助言を受けられなくなり、仕事の質が低下する可能性があります。

コミュニケーションを取ることで、問題解決のヒントを得たり、新しいアイデアを得たりできます。

　また、同じような状況を経験している同僚と話すことで、気持ちが楽になることもあります。

5. 自分の能力を過小評価する

仕事が飽きた・辛いと感じる時に、自分の能力を過小評価してしまうことは避けるべきです。

自分の能力を過小評価することで、自信を失い、仕事の質が低下する可能性があります。

自分がやりたくないことや苦手なことだからといって、自分の能力を低く見積もる必要はありません。

自分が得意なことを活かし、自分にできることに集中しましょう。また、自分に足りないスキルや知識があれば、学ぶ努力を怠らずに取り組むようにしましょう。

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仕事に飽きた・辛いと感じる前に対処する方法

「飽きた・辛い」という気持ちになってから対処することになると、良い方向に向かうまでに時間がかかったり、ネガティブな感情に度々悩むことになってしまいます。

悩み事は顕在化する前に、事前に回避する習慣をつけると良いでしょう。

定期的に自分と向き合う時間を作る

定期的に自分と向き合う時間を作るようにすると、自分の潜在的な不満に気づくことができるようになります。

自分が感じていること、嬉しかったことや辛かったこと、周りから影響を受けたことを考えてみましょう。

　月に1回自分の感じていることをノートに書き出してみるのがおすすめです。

自分が考えていることや感じていることを客観的に理解する努力をしてみましょう。

感情と事実を切り離して考えてみると良いですね！

自分のことになると感情的に考えがちですが、自分自身を客観的に分析できるようになると、問題を解決する力もつきます。

「辛い・飽きた」と感じる前に不満に気付けば、その都度自分の考え方を改めたり、トラブルを防ぐことができます。

仕事が辛い・飽きたと感じる原因を洗い出す

「仕事が辛い・飽きた」と感じる原因を洗い出し把握しておくことで、次からその状況を避けることができるようになります。

　悩みを感じる原因は、毎回同じであることが多いでしょう。

自分の悩みの傾向を知ることはとても大切です。例えば、事務作業やルーチンワークが続いてしまうと、自分は「仕事が飽きた・辛い」と感じてしまう傾向があると気づいたとします。

まずは自分の特性について理解します。

その場合は、事務作業やルーチンワークが続きそうな時は、達成するとモチベーションが上がるような目標設定をするようにしましょう。

息抜きになるように「同僚へのコミュニケーションを積極的に取るようにしてみる」といった対処をすることも可能です。

「辛い・飽きた」と思わないために事前に対処することができますね！

このように、自分の悩みの原因を理解し、それに対して事前に対処することで、職場でのストレスを感じにくくすることができます。

具体的な自分の目標を立てる

毎日、なんとなく仕事をしてしまうと「辛い・飽きた」と感じてしまうことが多いでしょう。淡々と仕事をしてしまわないように、毎日達成するべき目標を自分で設定しましょう。

　会社の目標ではなく、自分の目標を立てることが大切です。

人は自分で思考して行動している時に、仕事へのやりがいや喜びを感じることができます。

主体的に行動した方がいいんですね。

つまり、会社で「上司に言われたことを言われた通りにやる」というのが習慣化してしまうと、「辛い・飽きた」と感じてしまうのも無理はありません。

仕事に慣れてくると「言われたことを淡々とこなす」となりがちですね。

仕事を少しでも有意義な時間にするには、自分で思考することが大切です。

　私たちは、1日の3分の1の時間を仕事をして過ごしています。

例えば、「作業効率をあげる」という目標を立てるとしましょう。小さな目標ですが、この目標を達成するためには、今まで何気なくこなしていた作業に工夫を加える必要があります。

「考える」というステップがここにきます。

工夫したことを試してうまくいかなければ、他の方法を試してみましょう。そうやって、自分が立てた「作業効率を上げる」という目標が達成できると、少なからず喜びややりがいを感じるはずです。

考えたり改善したりして、仕事を進めていきましょう。

仕事へのやりがいは、必ずしも仕事内容から感じなければいけないわけではありません。

自分が追いかけていて達成感が味わえる目標を立てることで、自分の成長から仕事へのやりがいや喜びを感じることができるでしょう。

気分転換にリフレッシュする

日々忙しく仕事に打ち込んでいると、どうしても気が滅入ってしまったり、毎日の業務が「辛い・飽きた」と感じてしまうことがあります。

そうなる前に、定期的に気持ちをリフレッシュする習慣をつけるといいでしょう。

　趣味に熱中したり、旅行へ出かけたりすると気分転換になります。

毎日残業、毎週土日出勤というような環境で、気分転換の時間が取れない…という人もいるかもしれません。

そういう場合は、短時間でもできるリフレッシュ方法を見つけましょう。温泉に使ったり、気分転換にサウナを利用する人も最近増えていると言われています。

自分にあったリフレッシュ方法を見つけましょう。

日々の労働時間があまりにも長いという場合は、体調を崩してしまう前に長期の休暇を取ってリフレッシュすることも大切でしょう。

仕事が辛いと感じたなら転職も考えてみよう

「毎日仕事量が多すぎて自分の好きなことをする時間が作れない」というように仕事が辛いと感じていることで、転職を考える方は少なくないでしょう。

しかし、転職したいと思っても「周りの目があって怖い・・」「転職してまたブラック企業だったらどうしよう」などと考えて中々行動に移せないこともあると思います。

そんな方に向けて、ここでは仕事が辛いと感じる原因を知る重要性について紹介していきます。

仕事が辛いと感じる原因を考える

はじめに、なぜ仕事が辛いと感じているかについて考えましょう。当然ですが、原因が分からなければどうやって対処すればいいのかを考えることができません。

　精神的に辛いのか身体的に辛いのかによって対処法は大きく変わります！

仕事が辛いと感じていることには必ず原因があります。よって、仕事が辛いときにはその原因を探ることが欠かせません。

仕事の辛さを生み出す原因はほとんどの場合、以下の項目のように当てはまることが多いです。

仕事が辛いと感じる原因

上司をはじめとした人間関係が上手くいかない
給料・休日などの待遇面が悪い
仕事量が多すぎて疲れきっている

これらのほかにも原因はあるかもしれませんが、いずれにしても仕事が辛いと感じる原因を知らなければいけません。

その上で「この問題は自分が変わるだけで改善させられるのか？」といったことを考えていくと良いでしょう。

辛くて辞めるのは甘えだと思わない

結論から申し上げると、仕事が辛くて辞めたいと思うことは決して甘えではありません。他にやりたいことがあるのにも関わらず、それを実現するための行動に移さない方が甘えです。

もちろん続けることが大事な場合もあります。周りから「意志が弱い」「そんな気持ちだとどこに行っても通用しない」と言われることもあるでしょう。

しかし、自分が変わるだけで問題が解決しないことがあるのも事実です。

職場で常に怒号が飛び交っていたりパワハラ・セクハラが起こっていたりする職場では、どれだけやる気があっても退職したくなるでしょう。

周囲に相談することはあっても最終的な判断を下すのは自分です。

　何かあっても周りの人は責任を取ってくれないので、周りに流されすぎないようにすべきです。

そのため、「自分の意志が弱いから仕事が辛く感じるのかな・・」と自分を責めるのではなく、会社側に問題がないか今一度確かめてみましょう。

ホワイト企業へ転職する方法

転職しようとしている企業がホワイト企業であるかどうかを見極めるにはブラック企業の特徴を知っておくといいです。

つまり、ブラック企業の持っている反対の特徴を把握しておくと良いということです。

ここでは気になっている企業がホワイト企業であるかの見分け方とメリットについて詳しく解説していきます。

ホワイト企業の見分け方

ホワイト企業に転職するためには、ブラック企業にありがちな特徴に当てはまっていないかを見ていくと良いでしょう。ブラック企業の特徴には以下の点が挙げられます。

ブラック企業の特徴

常に求人情報が出ている
社員の年齢層が偏っている
求人情報に精神論が多く書かれている
離職率が高い（短期離職が多ければ尚更）

いつ見ても転職サイトに求人情報が載っている会社は常に人が足りていないと言えます。このことから離職率が高く、移り変わりも頻繁に起こるということが予想できるでしょう。

そんな企業は長続きしない理由がどこかにある可能性が高いので、給料が安かったり休みが全然取れなかったりするかもしれないので注意しましょう。

　残業時間が多かったり休日出勤があったりする可能性も十分にあります！

また、募集要項のキャッチコピーの欄に「やる気と情熱があればどなたでも大歓迎！」というような精神論が書かれている場合も、ブラック企業である可能性があります。

指導する上司からすると「頑張れば何でもできる」と思い込んでいるケースも少なからず存在します。

その結果、長時間労働に繋がりかねないので記載されている言葉の裏側についてもしっかりと読み取りましょう。

ホワイト企業に転職するメリット

優良企業に転職することで自分が思い描いている理想の生き方を実現しやすくなります。ホワイト企業は基本的に有休を取得しやすく、そもそも休日が多いです。

効率的な業務を行うべく企業からも有給取得を推奨されます！

さらに残業時間が短い点もメリットでしょう。もちろん、完全に0時間0分ということは実現できないですが、他の企業と比べてみてもはるかに短いです。

　みなし残業といった概念はなく、1分単位で超過時間分の残業代が支払われる点もホワイト企業ならではのメリットです！

このような待遇・評価のもとで働くことができるので、働く側からしてもモチベーションを高く保ったまま業務を行えるでしょう。

しかし、ホワイト企業は待遇・環境が恵まれているので向上心が薄れてしまいやすいデメリットもあります。

そのため、どんな環境でも自分の意思をしっかり持って働けていくことをしっかりと意識しなければいけません。

仕事が飽きた・辛いと感じる方が転職を成功させるコツ

転職は、仕事が飽きた・辛いと感じる方にとって、新しい環境で自分自身を再スタートさせるチャンスです。

転職を成功させるためには、以下の5つのコツを押さえることが重要です。

仕事が飽きた・辛いと感じる方が転職を成功させるコツ

自分自身の強みを知る
転職先の企業をよく調べる
転職エージェントに相談する
自己PRをしっかりと作る
給与面だけに注目しない

自分自身の強みを知る

　転職を成功させるためには、自分自身の強みを知り、アピールすることが重要です。

自己分析を経て、自分がどのような価値を提供できるのかを明確にしましょう。

また、自分自身がどのような職場環境で働きたいのかも考えておくこともおすすめします。

転職先の企業をよく調べる

転職先の企業をよく調べることで、自分自身が求める条件に合うかどうかを判断できます。

企業のホームページを見たり、社員の声を確認できるサイトを見たりすることで、企業の特徴や文化を知ることが可能です。

また、自分自身が転職先の企業で働くことを想像し、自分に合っているかどうかを考えることも重要です。

転職エージェントに相談する

　転職エージェントに相談することで、自分自身が気づかなかった転職先の情報や、転職の成功に必要なポイントを教えてもらえます。

また、転職エージェントでは自分自身が求める条件に合う求人情報を提供もらえるため、転職活動を効率的に進められるでしょう。

自己PRをしっかりと作る

転職の面接では、自己PRが非常に重要です。

自分自身がどのような価値を提供できるのかを明確にし、うまくアピールすることが必要です。

また、自己PRをする際には、相手に興味を持ってもらえるようなエピソードや具体的な実績を交えることが効果的です。

給与面だけに注目しない

　転職の際には、給与面だけに注目することは避けるべきです。

給与面だけに注目すると、自分自身が求める職場環境や、自分自身が成長するための機会を見落としてしまう可能性があります。

自分自身が成長できる環境で働くことが、長期的に見て最も大切なことだということを忘れずに、転職先を選びましょう。

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