仕事が疲れた時の原因と対処法を解説｜疲れを感じやすい環境・条件
仕事をしている時間が長かったり、ストレスや悩みが増えてくると「仕事に疲れた」と感じやすくなります。
疲れがどんどん蓄積していくと体調を崩してしまうので、原因を知って対策をする必要があるでしょう。
そこで今回は、仕事に疲れたと感じる原因について紹介。また、疲れの原因に合った対処法も詳しく紹介しています。
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仕事に疲れているときの主な症状
仕事に疲れているときには、さまざまな症状が浮き彫りになります。特に頑張り屋である方ほど、仕事で疲れたときの症状に気づかなかったり、軽視してしまったりするため注意が必要です。
次のような症状が出ているときは、慢性的な疲労が溜まっているので気を付けるようにしましょう。放置すると体を壊したり、うつ病になるリスクもあるので要注意です。
- 集中力が散漫になる
- 仕事に対するモチベーションが湧かなくなる
- 睡眠不足など睡眠の質が低下する
- イライラするなど精神的な余裕がなくなる
集中力が散漫になる
疲労が溜まってくると集中力が落ちてしまいます。例えば、やらなければならない仕事があったとしても、仕事に集中できず効率が悪くなってしまいます。
特に仕事の不満がない状態でも、集中力が散漫になり業務効率が落ちているときは疲れやストレスが溜まっています。
仕事に対するモチベーションが湧かなくなる
仕事に疲れていると集中力だけでなく、モチベーションも低下する傾向があります。
「仕事が楽しくない、つまらない」「仕事に飽きてしまった」「何のために働いているのか」と感じる・考えるようになり、最終的に「会社に行きたくない」と考えるようになってしまいます。
仕事に対してネガティブな感情が大きくなってきたときも、仕事に対する疲れが溜まっているときの症状なので、精神的なトラブルに発展する前に対策が必要です。
睡眠不足など睡眠の質が低下する
仕事の疲れは睡眠の質の低下を招きます。例えば、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くて目が覚めてしまったりなどの症状が出てきやすいです。
慢性的な睡眠不足が続くと、さらに疲れが悪化していき体調を崩す可能性があるので注意が必要です。
イライラするなど精神的な余裕がなくなる
体の疲れが溜まり睡眠不足などになってくると、些細なことで怒ったり、焦りを感じたりするなど精神的な余裕がなくなる傾向にあります。
特に普段から他人に気を遣っている人ほど、ダメージは大きくなるので注意が必要です。
精神的な余裕がなくなった状態が慢性的に続くと、うつ病や適応障害などに発展してしまい、治療に長い期間が必要になることもあります。
「仕事に疲れた」と感じやすくなる環境・条件
同じような仕事内容でも、働く環境やその人の性格などの条件によって仕事に疲れたと感じやすくなります。
このような環境・条件下で働いている方は、一般的な方よりも疲労の蓄積スピードが早くなりやすいので注意しましょう。ここからは仕事に疲れたと感じやすくなる環境や条件を紹介します。
- 拘束時間が長い
- 労働時間と賃金のバランスが合っていない
- 人間関係に馴染めない
- 頼み事を断れない・「NO」と言えない
拘束時間が長い
仕事の拘束時間が長いと、疲労は溜まりやすくなります。1日の拘束時間が長い仕事内容もありますが、「長時間の残業が当たり前になっている」などの職場も疲労が溜まりやすいです。
他にも「休みが少ない・取りにくい環境」や「残業代を請求しにくい職場」「定時に帰ると嫌な顔をされる」といった職場環境も原因となりえます。
労働時間と賃金のバランスが合っていない
人は自分の仕事・働きが報われなかったり、無駄になったりするときに大きな疲労を感じます。特に、激務なのに賃金が安いとストレスが大きくなってしまい、疲れも溜まりやすくなります。
先程と同じように、サービス残業が多いと必然的に労働時間と賃金のバランスが崩れてきます。
元々の基本給が少ない会社で働いていると、モチベーションも下がりやすく、疲れも溜まりやすくなるので注意しましょう。
人間関係に馴染めない
仕事の多くは1人ではなく、他人と関わり合って成立しています。そのため、人間関係による悩みやストレスは大きくなりやすいでしょう。
さまざまな人が職場にはいるので、性格や働き方が合わない方がいても不思議ではありません。
どうしても自分に合わない人がいる場合や、上司に理不尽な怒られ方をする場合は疲れが溜まりやすくなるので注意が必要です。
頼み事を断れない・「NO」と言えない
頼み事を断れない人や「NO」と言えない性格の人は、他の人よりも業務量が増えやすいので疲れやすいです。
自分の仕事ができなくなってしまったり、帰りが遅くなってしまったりするのでストレスや疲労が溜まりやすくなってしまいます。
仕事に疲れたときにやってしまうNG行動は？
仕事に疲れると、つい気が緩んでNG行動に走ってしまう人も多いでしょう。しかし、これらの行動は転職活動にも悪影響を及ぼす可能性があります。
- 食事をスキップしてしまう
- 睡眠不足になる
- 仕事をサボってしまう
- 不満を溜め込む
- 仕事を辞めることを考える
- ネガティブな考えに陥る
食事をスキップしてしまう
食事をスキップすることで、体力低下や栄養不足に陥り、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
睡眠不足になる
睡眠不足になると疲れがたまり、集中力や判断力が低下してしまいます。そのため、睡眠時間を確保し、十分な睡眠をとることが大切です。
仕事をサボってしまう
仕事をサボることで、業務の遅延やミスを引き起こす可能性があります。効率的な仕事の進め方を考え、計画的に仕事を行いましょう。
不満を溜め込む
不満を溜め込むことで、ストレスやイライラがたまり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。上司や同僚とコミュニケーションをとり、問題を共有しましょう。
仕事を辞めることを考える
転職先で同じような問題が起きる可能性があるため、原因を探り、解決策を考えることが大切です。転職を決断する前に、冷静に考える時間を持ちましょう。
ネガティブな考えに陥る
仕事に疲れたとき、ついネガティブな考えに陥ってしまうことがあります。
ネガティブな考えに陥ることで、ストレスがたまり、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。
仕事に疲れたと感じる原因の種類
仕事に疲れを感じているとき、その原因の種類によっても対策・解決策が変わってきます。ここからは疲れを感じる原因の種類を紹介します。
- 働きすぎによる「肉体的疲労」
- 悩みやストレスによる「精神的疲労」
働きすぎによる「肉体的疲労」
肉体的疲労とは、過剰に働いていることによって生じる疲労・体調不良です。休みなしの連勤が続いている場合や残業・休日出勤が多いときに発生します。
悩みやストレスによる「精神的疲労」
精神的な疲労は肉体的疲労と違い、労働時間に関係なく発生します。
「仕事に疲れた」肉体的疲労の7つの対処法
肉体的疲労は、仕事や日常生活のストレスからくるもので、適切な対策を講じなければ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 適度な運動をする
- 睡眠を十分にとる
- 食生活を改善する
- マッサージを受ける
- ゆっくりお風呂に入る
- ストレッチをする
- 水分補給を心がける
1. 適度な運動をする
運動は体の健康維持に欠かせないものの一つです。肉体的疲労には、適度な運動が有効です。
ただし、運動しすぎると、むしろ疲労を増すことになってしまうので、体力に合わせた適量が大切です。
2. 睡眠を十分にとる
十分な睡眠をとることで、体力を回復できます。睡眠不足は、肉体的疲労の原因となります。
3. 食生活を改善する
バランスの良い食生活は、肉体的疲労の改善に有効です。食生活を改善するためには、野菜や果物を中心に、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
4. マッサージを受ける
マッサージは、肉体的疲労の改善に有効な方法の一つです。マッサージを受けることで、筋肉の緊張をとり、血流を促進できます。
5. ゆっくりお風呂に入る
お風呂に入ることで、体を温められます。体を温めることで、血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
6. ストレッチをする
ストレッチは、肉体的疲労の改善に効果的です。ストレッチをすることで、筋肉の硬直をなくし、血行を促進できます。
7. 水分補給を心がける
水分補給は、肉体的疲労の改善に大きく関わります。体内の水分バランスを整えるために、こまめに水分補給を心がけましょう。
「仕事に疲れた」精神的疲労の対処法
精神的な疲労にも適した対処法があります。自分に合った対処法を見つけて改善するようにしましょう。
- 長期休暇を取りリフレッシュする
- 自分なりのリラックス方法を見つける
- 働く環境を変えてみる
長期休暇を取りリフレッシュする
可能であれば長期休暇を取って心身ともにリフレッシュしましょう。精神的な疲労は一度蓄積してしまうとリフレッシュに時間がかかるため、1週間を目安に休暇を取るのがおすすめです。
休んでいる間は、体を休ませつつリフレッシュできることを意識して行いましょう。
自分なりのリラックス方法を見つける
ストレスは日々蓄積していくものなので、小まめに解消することが大切です。仕事をしているときにストレスを感じたら、自分なりのリラックス方法を試して解消すると良いでしょう。
例えば、「甘いものを食べる」「映画鑑賞」など自分に合ったものがおすすめです。
働く環境を変えてみる
疲労の原因が自分以外の環境にある場合は、働く環境を変えてみるのも1つの手段です。例えば、慢性的に長時間労働が続いている場合やどうしても相性が良くない人がいる場合です。
無計画に転職することはおすすめできません。しかし、一度疲労の原因を整理してみると適切な対処法が取れるので、今働いている環境を見つめ直してみると良いでしょう。
疲労の原因によっては、転職せずに会社の制度を利用することで解決できたり、部署の異動や休職することで解決することもあります。
仕事に疲れた際に転職を考えるポイント
肉体的・精神的な疲労の原因が、いずれも職場の環境にある場合は転職を考えた方が良いでしょう。
ただし、転職しても以前と同じような労働環境であれば意味がないので、ポイントを押さえて転職活動することが大切です。ここからは転職を考えるときのポイントを紹介します。
- 勤務時間や休日などの希望条件を整理する
- リモートワークに対応している仕事を探す
- 通勤時間の短い仕事を探してみる
- 職場の取り組みや制度を確認する
- 転職エージェントなどのサービスの利用を検討する
勤務時間や休日などの希望条件を整理する
転職先でも休日出勤やサービス残業が多ければ、以前と変わらず仕事に対する疲れは解消されないでしょう。
転職を考えるときには、転職先の勤務時間や休日などの実態をよく調べるようにしましょう。最初から残業や休日出勤が少ない仕事に絞って選ぶのもおすすめです。
▼経理職
▼製造業
▼コールセンターなど
リモートワークに対応している仕事を探す
もし職場の人間関係が疲労の大きな原因になっている方であれば、リモートワークに対応している仕事を探すのも効果的です。
自宅で仕事をする分、自分を律する自己管理能力が求められますが、自分のペースで仕事をしたい方、直接的な人間関係を減らしたい方におすすめです。
通勤時間の短い仕事を探してみる
職場の環境以外に「通勤時間の長さ」も肉体的・精神的な疲労を蓄積させる大きな要因です。
実際に通勤時間が増えると、仕事とプライベートな時間の両方が減っていきます。
例えば、片道の通勤時間が10分増えただけでも、往復で20分、1週間で100分、1ヶ月で6時間～7時間ほど増えることになります。
転職先を探すときは「通勤しやすさ」もよく確認し、できるだけ通勤時間が短い職場を選びましょう。
職場の取り組みや制度を確認する
仕事の疲れが溜まりやすい人で職場の環境に不安がある方は、応募する企業の職場の取り組みや制度を確認すると良いでしょう。
条件が良い企業が見つかったら、メンタルヘルス対策への取り組みを行っているか確認するようにしましょう。
転職エージェントなどのサービスの利用を検討する
より良い条件の求人を探したい方であれば、転職エージェントなどのサービスを利用するのがおすすめです。
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よくある質問
肉体的にきついと感じた時だけでなく、やる気が起こらなかったり毎日気が重たかったりするなど、精神的にもしんどいと感じたタイミングで休むべきです。
精神的な疲れが原因で身体的に悪影響を及ぼす可能性も十分あります。可能であればそうなってしまう前に休みを取って、リフレッシュするようにしましょう。
もしまとまった休暇をとることが難しい環境であれば、休職して身も心も休める時間に充てるべきです。
結論から申し上げますと入社して1年目で転職しても問題ありません。よく最低3年は勤めないといけないと考える人がいますが、やりたくない仕事を3年も続けるのは時間の無駄とも言えます。
もし他に興味のある業界があったり、職場の人間関係に耐えられなかったりするなど自分一人で解決できそうにない場合は、なるべく早く環境を変えるべきでしょう。
仕事に疲れていても何らかの事情で転職することが難しい場合は、その問題を職場の中でも改善できるか考えてみましょう。
人間関係に嫌気を感じていたり、そもそも今やっている仕事に魅力を感じないといった際は、部署異動を申し出るのも一つの選択肢です。
さらに上司や労務担当者などに相談した上で、改善できそうにないとなった場合に転職を考えてみると良いでしょう。
身体的に疲れているのであれば、ただ長時間寝ることだけでなく質の良い睡眠をとることを意識しましょう。食事・入浴時間を意識したりストレッチをしたりするとリラックスした状態で眠れます。
しかし、精神的な部分が原因なのであれば睡眠以外にも自分に合った息抜きが必要です。美味しい物を食べたり旅行に行ったりすると良いでしょう。
転職活動といった行動に移すことはもちろん大事ですが、何も計画せずにいきなり退職してしまわないように注意しましょう。転職先が決まっていない状態で退職してしまうと、再就職は難しく理想の企業に入りづらいです。
しかし、仕事で心身ともに疲れきっていると正確な判断は中々下せません。そんなときには、どの業界に行きたいかやどんな待遇がある企業に行きたいかだけでも考えておきましょう。
まとめ
仕事をする限り疲れは溜まってしまいます。さらに、限界を超えると体調を崩す可能性が高くなるでけでなく、うつ病などの大きな病気になったりします。
「ただの仕事の疲れ」と軽く捉えず、人生に影響を与える大きな問題として積極的に解決するようにしましょう。
仕事の疲れを感じる要因はさまざまですが、自分の力だけでは変えられないのであれば転職をするのも1つの手段です。
転職エージェントなどを活用すれば、希望条件に合った求人を見つけやすく採用される可能性も高くなるでしょう。
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